暮らしコラム

ヒップリフト～お尻や裏腿のトレーニング～

準備いらずで横になりながらできる簡単フィットネス「ヒップリフト」
ヒップアップや太腿の引き締め、腰痛予防につながります。

１仰向けで寝る。
２両膝を90度くらいに立てて、足を肩幅に開く。
３お尻をゆっくりと持ち上げて、肩から膝までが一直線になるようにする。
４ゆっくりとお尻を降ろす。
５これを15～20回繰り返します。

ポイントは、足裏の特に踵で床をしっかりと真下に押しながらお尻を持ち上げることです！

タオルラットスクイーズ～背中のトレーニング～

タオル1枚で簡単に背中のトレーニングができる「タオルラットスクイーズ」
姿勢改善につながり痩せやすい体へと近づけられます。

１うつ伏せで寝て、手をY字に広げタオルを肩幅よりも広く持つ。
２腹筋を意識しながら、胸を張った姿勢を作る。
（手が斜め上にあがっている状態になる）
３肩甲骨を引き寄せながら、タオルを胸元に近づける。
４手を伸ばしてY字の姿勢に戻す。
５これを15～20回繰り返します。

ポイントは、腰から上体を起こさず、腹筋を意識することです！

股関節ストレッチ

準備いらずで座った状態でできる「股関節ストレッチ」
血流促進、腰痛予防、骨盤の歪み改善つながります。

１床に座り、両膝を90度くらいに立てて、足を広めに開く。
２膝の90度の状態を保ちながら、膝を倒す。
３お尻を浮かせないようにしながら、反対側にも倒す。
４これを15～20回繰り返します。

ポイントは、おへそはできるだけ正面を保つことです！

今回は3つご紹介しました。
どれも気軽に始められるフィットネスですので、
隙間時間などに少しずつ取り組んでみてくださいね！
テレビを見ながらや好きな音楽を聴きながらやってみるのも
良いかもしれません。
今のうちに運動不足を解消しリフレッシュしましょう！